jak max

[...] siłową pod sporty walki. Wiesz mi na macie po tych wszystkich latach z kettlami byś królował siłowo-kondycyjnie. Wiadomo że do tego dochodzi jeszcze ergonomika ruchu jak ktoś wykonuje kopnięcia czy uderzenia przez ileś tam lat to organizm adoptuje się do tego i wykonuje te czynności z mniejszym nakładem pracy i mniej traci na to [...]

Czasem potrafię się zrelaksować. Najlepiej mi idzie jak pracuję na popołudnie (żona w pracy/syn w przedszkolu) - wtedy czas dosłownie goni!! Poczytam. Powiszę na sfd... Czasem poćwiczę.. i do pracy! Aerobów nie mam. Sporadycznie jakiś spacer na zakupy - ale to nie 40min. Max 2x10min spaceru.. Miałem różne plany odnośnie cardio, ale spaliły na [...]

Drabiny do 11, to jakoś tak dużo. No i 11 to pewnie blisko mojego maksa. W przerwach na treningu sobie poczytywałem Pavla :-) Tak zrozumiałem: Na otwarcie programu - 3x(2,4,6). dojście do 5x (2,4,6) - bez patrzenia na zegarek - znaczy bez ścigania się z zegarkiem (zawsze patrzę, a nie zawsze się ścigam) 5x (2,4,6) i ściganie się z zegarkiem jak [...]

@Drazekm Sprawdziłem na szybko właśnie. W takich pompkach dochodzę klatką do ławki :-) Zrobiłem jak Ty, na 3 krzesłach, dałem też sznurek dla pewności- schodzę klatką poniżej poziomu dłoni. Nie ma z tym problemu. @Wycwiel, co myślisz o pracy łopatek? W kontekście pompek na ilość. Czyli to nie jest wada postawy tylko asekuracja aby zrobic [...]

drazekm Generalnie to się zgadzam żeby nie było wątpliwości z tym że powinno się wykonywać pompki przykładając się do ich wykonania nie przedkładając ilości nad jakość.Tyle teoria a w praktyce dotyczącej tego konkretnego przykładu nie przyznam Ci racji.Z rozmowy na priv z panteonem i uzyskanych od niego informacji wiedziałem co sobie zamierzył i [...]

@FighterX Tak, Tsatsouline'a mam obcykanego. Najpierw po angielsku, potem po polsku jak zaczął się ukazywać.. Generalnie biblioteczka w dziale "trening" jest dosyć spora. Shanka mam też - taką prawdziwą, papierową! Ultimate Athleticism. O tę Ci chodzi? Jest jeszcze Mastering the Kettlebell, ale czytałem że słaba, no i też nasyciłem się już [...]

[...] piątki, zresztą zasada taka,że zaczynać trzeba od połowy max ilości, czyli by się zgadzało. Moim zdaniem wszystkie serie jednakowe, żeby załamanie jeżeli przyjdzie, to jak najpóźniej. Chyba że ostatnia seria z plusem. Jeżeli Ci zależy na hipertrofii to możesz robić i z gumą i ściąganie drążka ale jeśli chcesz zwiększyć ilość powtórzeń to [...]

Co do obrony przed psami jak i wszelkiej maści towrzystwem co to piwo na czterech red pepper będzie wystarczający. A najlepiej kup wersję 750 ml na dłużej wystarczy. Co do gazu HI-MAX to zauważyłem że nie ma już wersji fog, a jeżeli chodzi o BLACK EAGLE na "alledrogo " występuje w wersji 300ml podobnie HI-MAX. A na stronie producęta nie ma. Jeżeli [...]

Miss, Bziu, Eve – no i właśnie dlatego ważę się ‘oficjalnie’ w soboty/niedziele. Wagę w tygodniu sprawdzam raczej z ciekawości – łatwiej jest zaakceptować takie wahania jak się wie że to po prostu normalne. Plus treningi są w tygodniu. Omleta i tak trochę podgrzewam (bo zima jest, musze mieć na ciepło %-) ) ale zmian w smaku nie ma nic a nic. Dziś [...]

Julietta mysle, ze jak sie zaraz rozkrecimy z treningiem to i warzywa szybko polubimy %-) eveline dzieki, zapowiada sie ciekawie :-D ------------------------------------------------------------------------------------ To jedziemy z tym koksem 8-) Hardcorowa redukcja by Martucca czas start 8-) 28/04/2015 Dzien 1 DT BTW 130/60/150 Dzień 1 1. [...]

[...] skurcz mnie złapał w lewej%-)) Bareczki, mój fetysz /-)_ Uwielbiam, a najmniejsza pompa doprowadza mnie do ekstazy }:-( Wszędzie robiłam przerwy po ok 30sek, bo lubię jak bolą cały czas :-PP Samopoczucie: brzuch w porządku. Dłoń bez zmian, mały i serdeczny zdrętwiałe mniej lub bardziej, zależy co robię. @ dostałam :-> A jeśli chodzi o [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 25 / 19 / 16 / 14 15/14/12/9 + 30 minut cardio orbi 334kcal / 1.86km 3 i 4. lewa reka znaczniej slabiej, jak zawsze 5. zamotalam sie z ciezarem, chcialam przeforsowac 20kg ale sie nie dalo 6. zaczelam od 10kg ale za mocno szarpalam, wiec zostalam przy 7,5 7. obeszlam cala [...]

[...] + 25 minut cardio na orbim Floor wipersy będą odrobione jutro, nie wyrobiłam się ze wszystkim przed zamknięciem siłowni. Barki dzisiaj ciężko mi się robiło, brakło mocy. Tak jak pisałam nie odczuwam dużego głodu, ale na mózg mi ta dieta wchodzi %-) mam ochotę na wszystko, co chwilę myślę o jedzeniu, podgryzam rzodkiewki, pomidory, marchew. [...]

[...] miał dołączyć do mnie ze sporym opóźnieniem, więc żeby nie siedzieć bezczynnie i czekać aż on skończy trening, postanowiłam wykorzystać ten czas i nadrobić swoje zaległości (jak się później okazało, chłopak zrobił mnie w bambuko i w ogóle się na siłowni nie pojawił%-)) Przeplatałam klatę z plecami i barkami, ramiona na koniec ofc. Mimo [...]

[...] Wznosy wyprostowantych nóg w zwisie na drążku 4x10 Nieźle, chyba ten plan się trzyma kupy? Żołnierskie gorzej niż bym się spodziewała ale tu nigdy mocy nie było. Zobaczymy jak dalej będzie szło :-) Miska: + papryka, ogórek, sałata + żelazo, ZM6, wit. C, wit. D3+K2, tran, wapń /SFD/Images/2016/3/14/295dc9ea3b414f7a821a6b0ecb5c4ed9.jpg A tu moje [...]

[...] dosyć ciężko,16kg na tę chwilę max, żeby nie szarpać. Wznosy w pochyleniu są tak okrutnie nudne, że chyba nie dam rady ich robić z własnej nieprzymuszonej woli. Maybe jakies face pull zamiast tego? Mobilizacja: Rozbijanie m. posladkowych + według książki zestaw na srodę (zapomniałam zapisać jak te ćwiczenia się nazywały) Dzisiaj tylko tyle [...]

[...] najbardziej najszersze, a potem wiosło wymęczyło mnie wzdłuż i wszerz. Po powrocie do domu czułam zmęczenie szczególnie w górnych partiach, podobnie dzisiaj rano. Nie wiem jak ja ostatnio zrobiłam ten trening w godzinę, kiedy wczoraj z półtorej godziny mi zajął. A w ogóle nogi fajnie były nabite przez cały dzień, chciałabym powiedzieć to samo [...]

[...] niestety chyba będę musiała z niego zrezygnować , a szkoda, bo bardzo lubię akurat to wyciskanie :-( Zrobiłam w zamian prostowanie z linką pojedynczo. Trening okej, chociaż jako, że łatwo się denerwuję jak cos mi nie wychodzi/boli itp. to oczywiscie z treningu wracałam wkurzona }:-( Miska: 1. jaja, jabłko, masło migdałowe 2. mięso z ud kurczaka, [...]

[...] wykańcza, czasem mam wrażenie, że bardziej niż inne wielostawy. Nie musisz wychodzić ponad te 30 kg, ale moim zdaniem już teraz byś dała radę więcej wziąć. Nie ma jednak jakiegoś ciśnienia - masz ochotę - to weź większy. Nie masz - to nei musisz brać - ta 30 kg wystarczy do zrobienia progresu. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu [...]

[...] wróciłam do 12kg ale przekombinowałam, bo było zrobić najpierw 8p a w ostatniej więcej, jesli dałabym radę. To następnym razem zrobisz inaczej. chociaż i tak zrobiłaś ok jak dla mnie. W ten sposób się poprawia siła w danym ćwiczeniu bardzo efektywnie. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 5kg / 6kg [...]